三ヵ月でウエスト-30cm!グルテンフリーダイエット!

ご飯は食べるけど小麦は食べずに痩せる!?

三ヵ月でウエスト-30cm!グルテンフリーダイエット!

2017年1月11日(水)にTBSで放送された「おデブがアイドルに大変身!ダイエット総選挙2017」で80kg以上の女性12人が最大20kg以上痩せた効果のあるダイエット方法をご紹介します。
番組では3人が1チームになり4つの異なるダイエットプロジェクトを三ヵ月間行います。
一番減体重率が高い女性がセンターとなりAKB48のフォーチュンクッキーを踊るというものでした。

4つのダイエット方法

ダイエット総選挙2017で実践されたダイエット内容は下記になります。

MCTオイルダイエット
グルテンフリーダイエット
餃子ダイエット
8時間ダイエット

今回ご紹介するダイエット方法はグルテンフリーダイエットです。

グルテンフリーダイエットとは

「グルテンフリーダイエット」とは、小麦粉抜きの食事を摂るダイエット方法です。
グルテンとは小麦などの穀物に多く含まれる
タンパク質の一種でパンを作るときに使用されます。グルテンは粘り気がありパンをふっくらさせたり、もちもちさせます。
最近では食べるとアレルギーを引き起こす可能性があり、人によっては腸の疾患などを引き起こす恐れがあるといわれています。また、重篤になると小腸に炎症が起こり、体に必要な食べ物の栄養分を吸収することができなくなるセリアック病という病気が起こる危険性もあります。
こういう話を聞くと今まで食卓に並んでいたパンなど食べるのが怖くなりますね。
こういったことにより海外セレブのジェシカ・アルバやミランダ・カーがグルテンフリーの食事方法を摂り入れたことにより日本でも注目されつつある食事法です。

ダイエット総選挙でのグルテンフリーダイエットを指導する先生は管理栄養士の伊達友美さんです。
彼女は自らダイエットに成功しダイエットに関する本をたくさん出しています。
何とも強い味方です。
伊達友美先生の指導内容になります。

グルテンフリーダイエットルール
ルール➀ 小麦粉製品は食べてはいけない
小麦粉の加工食品には食欲をコントロールしにくくなるといわれるグルテンの成分が含まれています。食欲増進をしてしまい太りやすくなるので小麦粉食品は食べてはいけません。
ルール➁ 主食にご飯を食べます
小麦製品に比べて、米のご飯は体を温め、代謝を上げやすくするので、ご飯は積極的に食べます。
ルール➂手のひらサイズの 肉・魚を食べます
肉か魚のたんぱく質は筋肉を作り代謝を上げます。
ルール➃生理周期に合わせて食事内容を変えましょう
生理中は代謝が上がりにくいので最初の生理が終わるまでの「リセット期」はしっかり食べて代謝を上げる。生理後2週間の「ダイエット期」は、夕食を控えて一気に体脂肪を燃やす。以降はしっかり食べる「キープ期」と「ダイエット期」を2週間ずつ繰り返します。

男性は生理がないので2週間ずつそれぞれの「期」を行います。

グルテンフリーダイエットに参加したのはドルグロ真理栄さん、皆川麻衣子さん、島田規衣さんになります。彼女たちはおやつが大好きな三人組です。チーム名はおやつっ娘です(笑)
グルテンフリーダイエット以外にハードな運動を行いました。このプログラムは他のチームも共通で行ってもらいました。

ファイトアタックBEAT

体幹部の強化やウエストシェイプにも効果的で本格的な格闘技動作を摂り入れ音楽に合わせて全身を動かしながら脂肪を燃焼させていくハードなプログラムです。

シェイプパンプ

脂肪燃焼しやすい体づくりにも最適でバーベルを使うので全身の筋肉をバランスよく鍛えられます。音楽に合わせて筋力トレーニングを行うプログラムです。

スプリズム

気になる下半身のシェイプアップ効果も抜群で専用の固定式自転車に乗って、バラエティ豊かな強度で有酸素運動を行う海外でも大人気のバイクプログラムです。

X-FIT FAT BURN

心肺機能の向上と脂肪燃焼しやすい体づくりを目指し自身のボディウエイトを用いたシンプルな動作の高強度トレーニングプログラムです。

自宅でもできるスクワット

太もも・おしりなど下半身の筋肉や体幹部も鍛えられます。両手のひねりを加えることで、背中の筋肉も引き締める効果のある自宅で簡単にできるスクワットです。
10回を1セットとし、2〜3セット行うと効果的です。

運動プログラム内容をみるとかなりハードな内容ですが本当に痩せるのであればこれくらいの内容が必要なのでしょうね。

彼女たちの三ヵ月後の体重変化は下記の通りでした。

小麦っ娘 ダイエット前の体重 ダイエット後の体重 減量体重
ドルグロ真理栄 83.2kg 70.9kg -12.3kg
皆川麻衣子 84.3kg 67kg -17.3kg
島田規衣 100.6kg 85.4kg -15.2kg

皆川麻衣子さんはウエストが-31㎝も減りました。
女性特有の体質をきちんと見極め体へ無理のない方法で綺麗にダイエットに成功しました。

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